Jesień i zima – Jak wspierać organizm w okresie mniejszej ilości światła
Krótszy dzień, dobry rytm. Znajdź miejsce na światło, ruch i odpoczynek.
4.9
Początkujący
Informacje na temat kursu
Jesienią i zimą budzik często dzwoni, zanim zrobi się jasno, a po pracy trudno jeszcze złapać światło dzienne. Podczas webinaru z cyklu VITA Wiktoria Zwinczewska wyjaśni, dlaczego krótsze dni mogą zmieniać porę zasypiania, poranną energię i samopoczucie.
Poznasz rolę światła w regulacji zegara biologicznego. Przyjrzysz się temu, co dla rytmu snu i czuwania oznacza ciemny poranek, a co jasne oświetlenie wieczorem. Dowiesz się też, dlaczego warto obserwować własną reakcję na zmianę pory roku.
Światło dzienne i rytm dobowy jesienią i zimą
Zobaczysz, jak ułożyć dzień wokół kilku stałych punktów: pobudki, kontaktu ze światłem dziennym, ruchu, posiłków i wieczornego odpoczynku. Porozmawiamy o prostych rozwiązaniach na dni, kiedy pogoda lub obowiązki utrudniają wyjście na spacer.
W systemie VITA zaczniesz od jednej zmiany, którą możesz wypróbować przez siedem dni. Ustalisz, kiedy ją wprowadzić, i sprawdzisz, jak w tym czasie zmieniają się Twój sen, energia i samopoczucie. Dzięki temu łatwiej zdecydujesz, który nawyk warto zachować.
Czego się nauczysz w trakcie webinaru?
- Jak światło i ciemność pomagają regulować rytm snu i czuwania.
- Czym różni się rola światła o poranku od roli oświetlenia wieczorem.
- Jak połączyć ruch, posiłki i odpoczynek w rytm dopasowany do krótszego dnia.
- Jak przygotować poranną i wieczorną rutynę, także w skróconej wersji na wymagające dni.
- Jak wybrać jeden nawyk i obserwować przez tydzień swój sen, energię i nastrój.
Dlaczego warto dołączyć?
- Lepiej zrozumiesz, dlaczego zimą pobudka może wymagać większego wysiłku.
- Przyjrzysz się swojemu rozkładowi dnia i znajdziesz w nim miejsce na kontakt ze światłem dziennym.
- Poznasz przykłady aktywności na chłodne, pochmurne dni.
- Ułożysz prosty plan na tydzień, który uwzględnia Twoje obowiązki i czas na odpoczynek.
- Nauczysz się oceniać, co pomaga Ci utrzymać nawyk, a co utrudnia jego powtarzanie.
Po kursie otrzymasz
- Zaświadczenie o ukończeniu kursu zgodnie z rozporządzeniem MEN.
- Dyplom ukończenia kursu.
- Skrypt PDF ze spotkania.
- Dostęp do nagrania z webinaru na 3 miesiące.
Dla kogo jest ten webinar?
- Dla osób, którym wraz z krótszym dniem trudniej rano wstać lub wieczorem się wyciszyć.
- Dla osób spędzających większość dnia w pomieszczeniach lub przed ekranem.
- Dla tych, którzy jesienią i zimą mają mniej okazji do ruchu na świeżym powietrzu.
- Dla osób szukających prostego sposobu na uporządkowanie pór snu, posiłków i odpoczynku.
Prowadzący
Wiktoria Zwinczewska
Lekarz
Zapisz się na kurs
199 zł 299 zł
- 10/11/2026 - 10/11/2026
- 8:00
- Online
- Platforma ClickMeeting
Może Cię zainteresować
Najczęściej zadawane pytania
Jakie kursy oferuje ITCM DAO?
Nasz Instytut ma w ofercie ponad 120 różnych kursów z zakresu medycyny chińskiej, hirudoterapii i terapii naturalnych. Znajdziesz u nas kursy stacjonarne, online i hybrydowe dotyczące akupunktury, hirudoterapii, moksowania, masażu wisceralnego, psychosomatyki, dietetyki i inne. Pełna lista kursów dostępna jest pod TYM LINKIEM.
Czy mogę otrzymać fakturę za kurs?
Tak, jeśli potrzebujesz faktury, podaj odpowiednie dane przy zakupie kursu. Faktury są wystawiane po kursie. Jeśli masz pytania lub potrzebujesz FV zaliczkowej, wyślij nam nazwę kursu oraz swoje dane na adres: ksiegowosc@itcmkrakow.pl
Jak mogę się zapisać na kurs?
Aby dowiedzieć się więcej o konkretnym kursie (zakres, cena, terminy) prosimy przejść na stronę pod TYM LINKIEM i wybrać interesujący kurs. Na stronie każdego kursu znajduje się guzik do zakupu.
Jakie hotele/noclegi polecacie w okolicy?
Czy po kursie otrzymam dyplom?
Tak, jako niepubliczna placówka kształcenia ustawicznego wystawiamy dyplomy oraz zaświadczenia o ukończeniu kursu zgodnie z rozporządzeniem MEN.
Zaświadczenia wystawiamy na podstawie §18 ust. 2 Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 11 stycznia 2012 r. w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz.U. 2014 r. poz. 622).